افراد موفق كساني هستند كه ميتوانند از چيزي كه اكنون ميخواهند براي هدفي كه در آينده است بگذرند.انار بانو

ایام هفته	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه
سحری	-	۴۰گرم کورن فلکس+ نصف لیوان شیر+۲خرما چای+چند دانه انگور+نصف سیب۲۰۰کالری	۶ق شوید پلو۴۰۰+۵تکه گوشت۲۰۰سبزی خوردن ۱خرما  ۲۰  گردو۳۰ ۱ق ژله رژیمی چای ۶۷۰ کالری	۶ق برنج ۴۰۰ کالری۱تکه مرغ کوچک ۱۰۰ کالری هویج و آلو سالاد خیار گوجه ۱ خرما ۲۰کالری چای۵۵۰کالری	۱۰ق برنج ۶۰۰کالری+خورش کدو+خرما۱گردو ۲ق ماست سالادکاهو روغن  زیتون ۱ق پوره سیب زمینی چای ۱۰۰۰ کالری	۶ ق شوید پلو تن ماهی سالاد کاهو سرکه روغن زیتون ۱ قرص مولتی ویتامین دی لی	۲ق برنج مرغ ۱تکه لازانیا ژله چای سبز ۱خرما مولتی ویتامین دی لی
افطار	۴۰گرم نان سنگک پنیر+۱پیاله سوپ۱جوجه ۱بامیه سرخ شده چای ۲خرما سبزی ۱گردو ۱پیاله ماست	۴۰ گرم نان سنگک+ پنیر ۲ خرما ۱ گردو سالاد خیارگوجه ۳ق برنج قیمه سبزی خوردن ۸۰۰ کالری	۲بشقاب سوپ +نصف یک نان توپولی۶۰۰کالری ناخنک ۱۰۰ کالری ۷۰۰ کالری	۴۰ گرم نان ۱۰۰ کالری بربری پنیر ۲۵ کالری۲ خرما ۱گردو۷۰ کالری سبزی خوردن چای ۱۹۵ کالری	۲ بند انگشت  کباب کوبیده ۱  تکه جوجه نان پنیر ۲ خرما	۳۰ گرم نان پنیر چای ۲ خرما	نان پنیر گوجه خیار چای ۲ خرما گردو
میان وعده	انگور ۷لیوان آب ۲پسته ۱۰ دانه سویا	-	-	-	-	آب پرتغال	آب۷ لیوان چای سبز
شام	-	-	-	۲کاسه آش رشته۴۰۰ کالری	گوشت سیب زمینی فلفل دلمه  گوجه سالاد کاهو سبزی خوردن	۲تکه لازانیا ۱سیب زمینی در فر	۳ ق املت
بعد از شام تا خواب	قرص آهن	۷۰سیب۱۳۰گردو ۱ ۲۰خرما چای سبز ۳۰عسل قرص آهن ۱۵۰ کالری	چای سبز ۱ق عسل۳۰+۱پسته گردو و کمی آجیل سویا ۸ لیوان	۱ لیوان شیر با نی توت فرنگی۱۵۰ کالری  نصف هلوی بزرگ  دانه سویا۵۰ قرص آهن امگا۳ ۸ لیوان آب	۱ گاز سیب آب ۱ مشت آجیل سویا چای خرما۸ لیوان آب	۸ لیوان آب ۱ هلو	۱ هلو نصف سیب ۱ پیاله ماست +خیار +پیاز +گوجه فرنگی+ سبزی معطر لبنانی خوشمزه بود تست کنید
خواب/بیدار	۲۴ ۷:۴۵	۲۴ ۷:۴۵	۲۳:۳۰ ۴:۴۰ ۵:۳۰ ۷:۵۰ ۳:۳۰ ۴:۳۰ :۰۰:۳۰	۴:۴۰ ۶ ۶:۵۵	شنیدم نگرانی بابت بی خوابی از خود بی خوابی خطرناکتره! این ستون حذف می شود!	تا ۱۱ خوابیدم! دوست ندارم زیاد بخولبم! خواب جن دیدم پریدم! جنها رپ بودن	.
ورزش/تحرک	۱۵ دقیقه زودرسیدم کلاس قدم زدم	۱ساعت پیاده روی ملایم	پلکیدن در تندیس	بیش از۵۵۰۰ قدم هر فرصتی که دست داد نرمش کردم و به جای اینکه رو کاناپه دراز بکشم قدم زدم با تشکر از شانه به سر مهربان!	۲۰۰۰ گام با تشکر از شانه به سر مهربان ۳۰دقیقه پیاده روی تند	۱ساعت پیاده روی صبح ۳۰ دقیه پیاده روی تند شب	۳۰ دقیقه پیاده روی تند ۵۷۰۰ گامبا تشکر از شانه به سر مهربان
ن/و/جز	ن	ن	ن	ن یک	ن دو	ن سه	ن چهار
Code	۳۰۰۰	-	۶۰۰۰	-	۹۰۰۰۰	-	۴۵۰۰
مقاومت/بدون تامل چیزی را به دهان بردن انتقاد/ حسن جویی	-	شیرین عسل قهوه نخوردم!	-	آیس پک نخوردم/کلی از رابطتون تعریف کردم و باز از امتحان سربلند بیرون اومدم	شله زرد نخوردم/ خدایا مطمئنم به خاطر این فرو خوردن خشم برام یه پنت هاوس تو بهشت کنار گذاشتی!	۱ شیرین عسل قهوه همچنان داره چشمک می زنه!	-
کار مفید	بعد از مدتها خودم بنزین زدم کلاس آشپزی باقالی پلو با مرغ فرماژقهوه دلمه برگ مو	فیلم 40 Days & 40 Nights	فیلمTHE END of the AFFAIR	با خواب آلودگی شدید امتحان و برگزار کردم و نتیجه مثبت بود تردید ندارم که بهترینها در انتظارمه	کلاس آشپزی کباب کوبیده برگ جوجه	آشپزی کردم لازانیا دلمه سیب زمینی در فر پوره ژله بانک تغییر دکوراسین در نیمه شب مطالعه	با عروس  رفتیم لباس ببینیم و آرایشگاه همه جا بسته بود! یه شال سفید طلایی خریدم خوشگله
مطالعه	√	√	√	√	√	√	√
رضایت	OK	OK	۷۰٪	۸۰٪	۹۰٪	۹۰٪	۹۰٪
کالری مصرفی	.	۱۱۵۰کالری	۱۴۶۰ کالری	۱۳۴۵ کالری	.	.	.
ارزیابی	۱۷ دقیقه بین روز رفتم دوست جونمو دیدم! به هستی نگید ولی از بس دیروز تناول کرده بودم امروز تونستم به راحتی روزه بگیرم و تا افطار سیر بودم! آی بازرس مخفیها معده من اندازه گنجشکه! نام مستر ش و زدم فرستادم!اینترنتی مشکل بانک رفتنتو برطرف کردم! نه گفتن و تمرین می کنم!کارایی رو که دوست ندارم انجام نمی دم!	نامه طولانی و زدم حس نداشتم جواب تلفنتو بدم!فکر کن!! با استفاده از تکنیکهای مذاکره سوتفاهم برطرف شد! طرفهای ساعت ۷:۳۰ از شدت ضعف فکر می کردم یعنی ممکنه برسم خونه!؟تو خیالم خودمو خواب تصور می کردم!وای چه لذتی.. کم خوابی اذیتم می کنه S.O.S کالری روزانه زیر ۱۴۰۰ می شه!نکنه دچار قحطی بشم!	می دونین که ما انار پارتی داشتیم! جای همتون خالی انگار نه انگار اولین بار بود همدیگرو می بینیم انار واقعا خانم دکتر و متشخص بود با نگاهی مصمم و مهربان.	دوباره به اجبار حرفهایی و شنیدم که نباید!حرفهایی و زدم که انرژی زیادی ازم برد!خوشحالم که اهمیتش بسیار برام کمتر شده!پاسخی به تلفن ندادم و تا جایی که بشه نمی دم! شیطون پارسال و یادم می آره! خدایا به تو پناه می برم هر چند  مقاومت به سختی گذشته نیست ولی راحت هم نیست!	۳ روز جواب تلفنشو نداردم بشریت به خطر افتاد! بال بال زدناشو می بینم عذاب وجدان می گیرم!خدایا این بازی تمومی هم داره!؟	ای خدا میشه پلیز این پروژه بی دردسر جر بشه یه عمر بندگیتو می کنم	پروردگار محترم حسابشو دارین که این چندمین عروسیه که دارم پا به پاش می رم که به سرو سامون برسه!؟جسارتا نمی خوان یه نگاهی به کارتابلتون بندازین!شاید بخواین مهربونی کنید وتقدیری و تغییر بدین!   انگار شدم ۶۳ کیلو!